PLANKAN
Gör så här:
Lägg dig på mage på golvet och tryck dig upp så att du stödjer på underarmarna och på tårna. Var helt rak i kroppen. Spänn dina magmuskler. Håll samma position så länge du kan. Tänk på att inte svanka med ryggen eller puta med rumpan. Håll bäcken och korsrygg i neutralposition. Nacken ska vara som en naturlig förlängning av ryggen, så se ner i golvet under hela övningen. Vill du göra övningen lite svårare, lyft växelvis benen ungefär 30 cm upp, och håll några sekunder innan du långsamt återgår till utgångspositionen.
BENLYFT PÅ GOLV ELLER BÄNK
Gör så här:
Lägg dig ner på rygg på golvet. Sträck upp benen rakt upp och sänk sedan långsamt benen mot golvet, raka eller böjda beroende på din styrkenivå, och vänd upp precis innan du släpper ländryggen från golvet. Håll magen anspänd och ländryggen i golvet under hela övningen.
Medans jag sitter och sliter röven av mig med skolarbete kan jag ju tipsa er om
grym hemsida med billiga tishor :}} Just nu är det rea på sjukt mycket också.
En tisha för 99 kronor. h e l t s j u k t b r a p r i s e r :o
Nei. Jag måste fortsätta där jag slutade.
Hmm.. där jag slutade innan jag somnade för 4 timmar sen.
Hemuppgift. & jag lovar, det är det svåraste någonsin.
I AM IN LÖÖÖÖÖVEEE ! :}
Spenderat ett par timmar inne på modekungen nu,
vill ha allt nästan. Kanske ska råna en bank imorgon..
Nei. Det är bara att vänta.. och vänta.. och köpa lite i taget :}
]]>
]]>
& ja, jag har spotify. Så länka gärna spellistor också.
Det kvittar vad det är för musik också.
Jag letar ju faktiskt efter nya godingar.